Nëse ke ndjerë dhimbje qafe pas orësh të kaluara duke përdorur telefonin, nuk je i vetëm. Kjo ndjesi, shpesh e quajtur ne anglisht “qafa e tekstit”, mund të variojë nga një parehati e lehtë deri në një dhimbje të fortë që kufizon lëvizjen.
Pse të dhemb qafa nga telefoni?
Kjo ndodh shpesh për shkak të pozicionit të kokës dhe qafës. Kur shikojmë poshtë në telefon, koka jonë përkulet përpara, duke shtuar një ngarkesë të madhe te muskujt dhe strukturat e qafës. Imagjino sikur qafa jote duhet të mbajë një top bowling-u në një pozicion të parehatshëm për orë të tëra.
Ky pozicion i zgjatur mund të shkaktojë tension në muskujt e qafës dhe shpatullave, dhe ndonjëherë mund të ndikojë edhe te nervat, duke shkaktuar ndjesi shpimi ose mpirje në krahë.
Çfarë mund të bësh për të lehtësuar dhimbjen?
Lajmi i mirë është se ka shumë gjëra që mund të provosh vetë për të parandaluar dhe lehtësuar këtë dhimbje. Këtu janë disa këshilla praktike:
- Ngrije telefonin në nivelin e syve: Përpiqu ta mbash telefonin më lart, në mënyrë që të mos kesh nevojë të përkulësh kaq shumë kokën. Kjo redukton ngarkesën në qafë.
- Bëj pushime të shkurtra dhe të shpeshta: Mos rri në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë. Çdo 20-30 minuta, ngrihu, shtriqu dhe lëviz qafën lehtë.
- Ushtrime të thjeshta të qafës: Bëj rrotullime të lehta të kokës nga njëra anë në tjetrën, lësho mjekrën drejt kraharorit, ose anim anësor të kokës. Kjo ndihmon në ruajtjen e lëvizshmërisë dhe relakson muskujt.
- Kujdes me pozicionin gjatë gjumit: Përdor një jastëk që të mbështet mirë qafën në pozicion neutral.
- Rrit ndërgjegjësimin për qëndrimin: Shpesh harrojmë pozicionin e trupit kur jemi të fokusuar. Thjesht të jesh më i ndërgjegjshëm për mënyrën si rri ose e përdor telefonin mund të bëjë një ndryshim të madh.
Kur duhet të bësh një vlerësim profesional?
Shumica e rasteve të dhimbjes së qafës nga telefoni mund të menaxhohen me ndryshime të thjeshta në rutinë dhe kujdes ndaj pozicionit. Megjithatë, nëse dhimbja jote vazhdon për një kohë të gjatë, përkeqësohet, ose fillon të ndikojë në aktivitetet e tua të përditshme, mund të jetë momenti për një vlerësim profesional.
Një fizioterapist mund të vlerësojë shkaktarët specifikë të dhimbjes tënde, të kuptojë si ndikon ajo në lëvizjen dhe funksionin tënd, dhe të hartojë një plan individual të bazuar në nevojat e tua. Ky plan mund të përfshijë terapi manuale, ushtrime terapeutike dhe këshilla të personalizuara për menaxhimin e dhimbjes.
A është serioze dhimbja e qafës nga telefoni?
Zakonisht jo, por neglizhimi i saj mund të çojë në probleme kronike. Dhimbja është një sinjal që diçka nuk po funksionon siç duhet dhe duhet t’i kushtosh vëmendje.
A ka ushtrime specifike që mund të bëj?
Ushtrimet e lehta të lëvizshmërisë së qafës dhe shtrirjet e muskujve të qafës dhe shpatullave janë të dobishme. Megjithatë, një program personal ushtrimesh, i hartuar pas një vlerësimi, është gjithmonë më efektiv për nevojat e tua specifike. Mëso më shumë rreth planeve personale të ushtrimeve.
Pse është i rëndësishëm një vlerësim klinik?
Në Treka Fizio, ne nuk fillojmë automatikisht me trajtimin. Hapi i parë është gjithmonë vlerësimi klinik. Ne do të kuptojmë historinë e dhimbjes tënde, si ajo ndikon në jetën e përditshme dhe cilat janë objektivat e tua.
Ky proces na ndihmon të përcaktojmë shkakun e vërtetë të dhimbjes së qafës nga telefoni dhe të hartojmë një plan të personalizuar, qoftë ky një program fizioterapie, ushtrimesh në shtëpi, ose thjesht këshilla për menaxhimin e aktivitetit. Qëllimi është të rikthehesh në lëvizje pa dhimbje dhe të vazhdosh aktivitetet që të pëlqejnë.
Për një konsultë dhe vlerësim të specializuar, na kontakto në Treka Fizio në Tiranë.
