Shpatullat janë ndër nyjet më të lëvizshme në trup, por edhe më të ndjeshmet ndaj dëmtimeve. Nëse stërvitesh në palestër dhe përfshin ushtrime si “shoulder press”, “lateral raises” apo “upright row”, duhet të dish që ushtrime të gabuara për shpatulla janë një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes kronike ose dëmtimeve serioze.
Në Treka Fizio, Dr. Klejda Tani vlerëson çdo javë persona që vijnë me dhimbje ose ngurtësi të shpatullës, sidomos pas stërvitjes me peshë. Shkaku kryesor? Teknikë e gabuar dhe mungesë kontrolli gjatë ngritjes së peshave mbi kokë.
Cilat janë gabimet më të shpeshta që dëmtojnë shpatullat?
1. Ushtrimi “Behind the Neck Press”
Ky ushtrim, kur pesha ngrihet pas kokës, e vendos shpatullën në një pozicion jo natyral dhe shton tensionin mbi rotator cuff. Ndërsa duket si ushtrim klasik, ai është ndër më të rrezikshmit nëse nuk bëhet me kujdes ekstrem.
2. Lateral raises me pesha të mëdha
Krahët që ngrihen në mënyrë të përshpejtuar me pesha të rënda, sidomos me lëvizje të paqëndrueshme, rrisin frikën e impingementit subakromial. Ky është një nga dëmtimet më të zakonshme të shpatullës.
3. Upright row me ngritje të lartë dhe doreza të ngushta
Ky ushtrim ngushton hapësirën midis kockave të shpatullës dhe tendinave. Kur bëhet me një shtrëngim të brendshëm dhe ngritje përtej vijës së shpatullës, mund të çojë në inflamacion të tendinave.
Simptomat që tregojnë dëmtim në shpatull
- Ndjesi therëse ose tension në pjesën e përparme apo të pasme të shpatullës
- Ngurtësi në mëngjes ose pas stërvitjes
- Vështirësi në ngritjen e krahut mbi kokë
- Kërcitje ose zhurma gjatë lëvizjes së krahut
Si ndihmon fizioterapia për shpatullën?
Në Treka Fizio, ekipi ynë kombinon vlerësimin ortopedik me fizioterapi funksionale për të ndihmuar pacientët të rikuperojnë lëvizjen pa dhimbje. Programi përfshin:
- Lehtësim të dhimbjes përmes terapi manuale dhe ushtrimeve mobilizuese
- Aktivizim të rotator cuff me ushtrime të kontrolluara
- DNS për rivendosjen e lëvizjes së sigurt dhe të qëndrueshme
Kur duhet të ndalosh ushtrimin?
Nëse ndjen ndjesi therëse ose vështirësi në ngritjen e peshave pa kompensim trupor – është sinjal për të pushuar. Vazhdimi i stërvitjes në këtë gjendje vetëm e përkeqëson dëmtimin.
Rezervoni një vlerësim në Treka Fizio
📍 Rruga Nikolla Jorga, Tiranë
📞 +355 68 94 60 692
📧 [email protected]
🌐 www.treka.al
Referenca të jashtme
- Shoulder injuries in weightlifting and overhead athletes – scoping review mbi dëmtimet e shpatullës
- Shoulder Impingement Syndrome – StatPearls, përmbledhje klinike dhe trajtim
Etiketat (Tags)
ushtrime të gabuara për shpatulla, dhimbje shpatullash, fizioterapia në Tiranë, Dr. Klejda Tani, Treka Fizio, impingement, fizioterapi për sportistë, dëmtime nga palestra
