Nëse shpatulla po të dhemb gjatë natës dhe të pengon të flesh rehat, ti nuk je vetëm. Është një ankesë shumë e zakonshme dhe frustruese. Shpesh, dhimbja e shpatullës natën nuk tregon domosdoshmërisht një dëmtim serioz, por është një shenjë që duhet t’i kushtosh vëmendje dhe të kuptosh se çfarë po ndodh.
Kjo dhimbje mund të ndikojë seriozisht cilësinë e gjumit dhe, si pasojë, energjinë dhe humorin gjatë ditës. Le të shohim pse mund të ndodhë dhe çfarë mund të provosh.
Pse shpatulla të dhemb më shumë natën?
Dhimbja e shpatullës mund të përkeqësohet natën për disa arsye, të cilat shpesh lidhen me mënyrën si trupi funksionon ose pozicionohet gjatë gjumit:
- Presioni mekanik: Pozicioni i gjumit, sidomos nëse fle mbi shpatullën e prekur, mund të ushtrojë presion të drejtpërdrejtë mbi indet e inflamuara ose të irrituara. Kjo e shton dhimbjen dhe të zgjon.
- Inflamacioni: Gjatë ditës, lëvizja ndihmon qarkullimin. Natën, kur jemi të palëvizshëm për një kohë të gjatë, inflamacioni në tendina ose bursa mund të shtohet. Kjo rrit ndjeshmërinë dhe dhimbjen.
- Qarkullimi i gjakut: Mungesa e lëvizjes gjatë natës mund të zvogëlojë qarkullimin e gjakut në zonën e shpatullës. Kjo mund të kontribuojë në dhimbje ose të vonojë shërimin e indeve.
- Mungesa e shpërqendrimit: Gjatë ditës, jemi të zënë me aktivitete dhe mendja jonë shpërqendrohet nga dhimbja. Natën, kur gjithçka është e qetë, truri fokusohet më shumë te ndjesia e dhimbjes.
- Probleme ekzistuese: Kushte si tendiniti i krahut, bursiti, artroza, ose problemet me rotacionin e shpatullës (rotator cuff) mund të përkeqësohen natën. Kjo vjen nga presioni, inflamacioni, ose thjesht nga një pozicion i caktuar gjatë gjumit.
Çfarë mund të provosh për t’u lehtësuar?
Për të menaxhuar dhimbjen e shpatullës natën, mund të provosh disa strategji praktike:
- Ndrysho pozicionin e gjumit: Mundohu të flesh në shpinë ose në anën tjetër, atë që nuk të dhemb.
- Përdor jastëkë si mbështetje: Kur fle në shpinë, vendos një jastëk të vogël nën krahun e shpatullës së dhimbshme. Nëse fle në krah, vendos një jastëk midis gjunjëve dhe një tjetër para teje për të mbështetur krahun. Kjo mund të ndihmojë në uljen e presionit dhe mbajtjen e shpatullës në një pozicion më neutral.
- Lëvizje e butë gjatë ditës: Mos e kufizo krejtësisht lëvizjen e shpatullës. Lëvizjet e buta dhe të kontrolluara gjatë ditës mund të ndihmojnë në ruajtjen e fleksibilitetit dhe qarkullimit të gjakut.
- Shmang aktivitetet që e përkeqësojnë: Përpiqu të shmangësh aktivitetet e rënda ose lëvizjet e përsëritura të shpatullës disa orë para se të flesh.
Kur është koha për një vlerësim profesional?
Nëse dhimbja e shpatullës gjatë natës vazhdon, përkeqësohet, të prish gjumin rregullisht, ose kufizon aktivitetet e tua të përditshme, atëherë është momenti për të kërkuar një vlerësim klinik.
Vetëm nga simptomat nuk mund të përcaktohet gjithmonë shkaku i saktë. Një fizioterapist mund të vlerësojë lëvizshmërinë, forcën dhe funksionin e shpatullës tënde. Kjo do të ndihmojë për të kuptuar çfarë e shkakton problemin dhe si të veprosh më mirë. Hapi i parë nuk është të fillosh menjëherë trajtimin, por të kuptosh thelbin e problemit.
Pyetje të Shpeshta
A është dhimbja e shpatullës natën gjithmonë serioze?
Jo gjithmonë, por dhimbja e vazhdueshme e shpatullës natën është një shenjë që nuk duhet injoruar. Mund të lidhet me inflamacion, pozicionin e gjumit ose një problem të vogël që, nëse neglizhohet, mund të përkeqësohet.
A mund t’i shmang dhimbjet thjesht duke ndryshuar pozicionin e gjumit?
Ndryshimi i pozicionit të gjumit shpesh ndihmon në lehtësimin e dhimbjes. Megjithatë, nëse ka një problem themelor si inflamacion i tendinave, vetëm ndryshimi i pozicionit mund të mos jetë i mjaftueshëm për një zgjidhje afatgjatë.
Çfarë ndodh gjatë një vlerësimi për dhimbjen e shpatullës natën?
Gjatë një vlerësimi klinik, fizioterapisti do të pyesë për historinë e dhimbjes, si sillet ajo dhe cilat aktivitete të kufizon. Më pas, do të bëjë matje të lëvizjes, forcës dhe funksionit të shpatullës për të identifikuar shkaqet e mundshme dhe për të zhvilluar një plan personalizuar.
Mos e le dhimbjen të të prishë gjumin
Dhimbja e shpatullës gjatë natës mund të jetë shumë e bezdisshme, por ka shumë gjasa të menaxhohet. Çelësi është të mos e neglizhosh dhe të përpiqesh të kuptosh shkakun. Në Treka Fizio, ne fillimisht do të bëjmë një vlerësim klinik të thelluar për të kuptuar saktësisht problemin tënd dhe për të gjetur qasjen më të mirë. Mund të jetë një program ushtrimesh në shtëpi, terapi manuale ose këshilla për menaxhimin e ngarkesës. Ne jemi këtu për të të ndihmuar të flesh më mirë dhe të rikthehesh në aktivitetet që pëlqen.
