Në kohën moderne, ku shumë prej nesh kalojnë orë të tëra ulur – para një kompjuteri, në makinë apo me telefonin në dorë – postura e trupit është bërë një element thelbësor i shëndetit që shpesh neglizhohet.
Por çfarë është vërtet “qëndrimi i drejtë”? Pse gjithnjë e më shumë profesionistë të shëndetit – nga fizioterapistët tek ortopedët – e vendosin posturën si shkak kryesor të shumë dhimbjeve që përjetojmë çdo ditë?
Çfarë është posturë mirë?
Postura e mirë është ajo kur trupi është në balancë muskulare, ku boshti kurrizor qëndron në pozicionin e tij natyral dhe ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë mbi nyjet, muskujt dhe ligamentet. Kjo nuk është vetëm një çështje estetike – por një çështje biomekanike dhe funksionale.
Në pozicionin e duhur:
- Koka është në vijë me shtyllën kurrizore
- Supet janë të relaksuara dhe në nivel
- Shpina ruan kthesat e saj natyrale (lordozë – kifoze – lordozë)
- Barku është i angazhuar lehtë për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës
- Gjunjët nuk janë të shtrënguar apo të mbledhur
Çfarë ndodh kur kjo balancë prishet?
Kur qëndrimi për një kohë të gjatë është i keq (p.sh. qafa përkulur përpara, supet të rrëzuara, shpina e përkulur), fillojnë të ndodhin një sërë ndryshimesh:
- Tension muskulor kronik, veçanërisht në pjesën cervikale dhe lumbare
- Ngjeshje të disqeve ndërvertebrale
- Ndryshim në mënyrën si frymojmë – duke marrë frymë më sipërfaqësisht
- Ndikim në qarkullimin e gjakut dhe sistemin limfatik
- Rritje e lodhjes, e përqendrimit të dobët dhe në disa raste edhe ankth apo depresion
Për shembull, qëndrimi me kokën përpara (i quajtur shpesh “text neck”) rrit ndjeshëm ngarkesën mbi qafë – si të mbash një fëmijë mbi qafë gjithë ditën.
Studimet që flasin për posturën
Një studim i publikuar në Journal of Physical Therapy Science tregon se studentët që korrigjuan posturën përmes ushtrimeve të kontrolluara përjetuan ulje të konsiderueshme të dhimbjes së qafës dhe përmirësim të humorit dhe përqendrimit.
Ndërkohë, kërkime të tjera në fushën e neurologjisë sugjerojnë se postura ndikon edhe në vetëbesim, disponim emocional dhe sjellje sociale. Pra, ajo nuk është thjesht fizike – por edhe psikologjike.
Si mund të përmirësojmë posturën?
🔹 Vlerësimi profesional postural – për të kuptuar devijimet specifike të trupit
🔹 Ushtrime korrigjuese të orientuara nga një fizioterapist
🔹 Përdorimi i karrigeve ergonomike dhe tavolinave në lartësi të duhur
🔹 Pushime të shkurtra çdo 30-40 minuta kur punoni ulur
🔹 Vetëdije trupore – vëzhgimi i vetes në pasqyrë, korrigjimi gjatë qëndrimit, ecjes apo drejtimit të makinës
Po fëmijët dhe adoleshentët?
Ndikimi i keq i posturës fillon herët – shpesh që në moshën shkollore. Mbajtja e çantës në njërin krah, përdorimi i tabletëve dhe mungesa e aktivitetit fizik krijojnë modele posturale të gabuara që, nëse nuk korrigjohen, shndërrohen në probleme të rënda strukturore në të ardhmen, përfshirë edhe skoliozën.
Përfundim
Nëse dhimbja e qafës, mesit apo shpinës është bërë pjesë e përditshmërisë tënde, ndoshta nuk është problemi në shtyllën kurrizore – por në qëndrimin tënd.
Kujdesi ndaj posturës është si higjiena – nuk bëhet vetëm kur kemi problem, por duhet të jetë pjesë e jetës sonë të përditshme.
Per nje konsulte profesionale rezervoni nje vizite ne Treka Fizio.
