Fizioterapia për personat që kalojnë orë të gjata ulur në zyrë
Të kalosh orë të tëra ulur përpara kompjuterit mund të duket e padëmshme, por në fakt është një ndër shkaqet më të zakonshme të dhimbjeve të qafës, shpatullave dhe mesit. Fizioterapia ofron zgjidhje të efektshme për të korrigjuar qëndrimin dhe për të ulur tensionin e akumuluar nga puna sedentare.
Pse qëndrimi ulur për orë të gjata dëmton trupin?
Qëndrimi i gjatë në një pozicion ulur ndikon negativisht në qarkullimin e gjakut, dobëson muskujt stabilizues të shtyllës kurrizore dhe shkakton ngurtësi të artikulacioneve. Kjo çon në dhimbje të vazhdueshme në shpinë, qafë dhe madje edhe në dhimbje koke të shkaktuara nga tensioni muskular.
Si ndihmon fizioterapia në këto raste?
Fizioterapisti vlerëson gjendjen e shtyllës suaj kurrizore, posturën dhe mënyrën e lëvizjes, për të krijuar një plan të personalizuar trajtimi. Seancat përfshijnë teknika manuale për çlirimin e tensionit, ushtrime për forcim dhe këshilla për qëndrimin korrekt gjatë punës në tavolinë.
Ushtrime të thjeshta për në zyrë
Edhe gjatë ditës së punës mund të bëni lëvizje të vogla që ndihmojnë qarkullimin dhe ulin stresin muskular. Ja disa shembuj:
- Ngrihuni çdo 30 minuta për të bërë disa hapa ose për pak stretching.
- Bëni rrotullime të qafës dhe shpatullave disa herë në ditë.
- Përdorni një karrige ergonomike dhe sigurohuni që monitori të jetë në nivelin e syve.
Për më shumë këshilla, mund të lexoni udhëzimet e World Health Organization për qëndrimin korrekt në punë.
Pyetje të shpeshta (FAQ)
Sa shpesh duhet të bëj fizioterapi nëse punoj ulur çdo ditë?
Rekomandohet të bëni seanca fizioterapie 1-2 herë në javë në fillim, dhe më pas ushtrime mirëmbajtjeje në shtëpi.
A mund të ndihmojë fizioterapia me dhimbjen e qafës nga kompjuteri?
Po, me teknika manuale dhe ushtrime për fleksibilitet, fizioterapia redukton ndjeshëm dhimbjen e qafës dhe shpatullave.
Sa kohë duhet për të parë përmirësim?
Shumica e pacientëve ndjejnë lehtësim pas 3-4 seancash, në varësi të nivelit të dëmtimit dhe qëndrimit.
