Rrjetet sociale, veçanërisht TikTok, janë kthyer në një burim të madh frymëzimi për ushtrime fitnesi. Por, jo çdo video është e sigurt për trupin tënd. Në Treka Fizio, Dr. Klejda Tani ka trajtuar shumë pacientë që kanë përfunduar me dhimbje mesi, shpatullash apo dëmtime të gjurit – të gjitha si rezultat i ushtrimeve të ndjekura nga rrjete sociale, pa udhëzim profesional.
1. Ushtrime “virale” që nuk respektojnë biomekanikën e trupit
Shpesh shohim lëvizje si “burpees me kthim në ajër”, “leg swings në TRX” apo “plank me kthesa ekstreme”. Këto mund të duken spektakolare në video, por në praktikë janë të rrezikshme – veçanërisht nëse nuk keni kontrollin bazë të trupit. Ato vendosin stres të tepërt në nyje si gjuri dhe shpatulla, dhe janë shkak i zakonshëm për dëmtime në fillim të stërvitjes.
2. Imitimi i influencers pa vlerësim individual
Trupi i secilit prej nesh është unik. Disa persona kanë më shumë fleksibilitet, të tjerë kanë dobësi muskulore të fshehur. Imitimi i ushtrimeve të të famshmëve që nuk njihen për njohuri fizioterapie, mund të sjellë mbi-ngarkesë në zona të cenueshme. P.sh., ushtrime për barkun në pozicion lumbal të shtrembëruar janë një ndër shkaqet më të shpeshta për dhimbje mesi.
3. Lëvizje të shpejta pa kontroll (plyometrics pa përgatitje)
Ushtrime që përfshijnë kërcime të forta, kthesa ose lëvizje të vrullshme (sidomos pa bërë nxemje) shkaktojnë mikrotrauma në tendinat e gjurit dhe në muskujt e legenit. Ato janë të rrezikshme sidomos për fillestarët që nuk kanë zhvilluar stabilitet në muskujt e thellë.
Si t’i dallosh ushtrimet e rrezikshme në TikTok?
- Nëse një ushtrim duket më shumë si akrobaci sesa si stërvitje – mos e provo pa udhëzim
- Nëse nuk ka sqarime për teknikën – ki kujdes!
- Nëse lëvizjet janë të shpejta dhe pa kontroll – shtyjnë trupin në limite jo të nevojshme
Çfarë sugjeron fizioterapia funksionale?
Në Treka Fizio, Dr. Klejda Tani përdor terapi të bazuara në stabilitetin dinamik dhe lëvizje të kontrolluara. Fokusimi nuk është te numri i përsëritjeve, por te cilësia e çdo lëvizjeje. Para se të ndjekësh ushtrime “trendi”, sigurohu që trupi yt është gati për to.
Kur duhet të ndalosh dhe të kërkosh ndihmë?
Nëse një ushtrim shkakton ndjesi të pazakonta si mpirje, dhimbje akute ose bllokim të lëvizjes – është koha të ndalosh menjëherë. Trajtimi në kohë parandalon përkeqësimin dhe ul rrezikun për dëmtime afatgjata.
Rezervoni një vlerësim në Treka Fizio
📍 Rruga Nikolla Jorga, Tiranë
📞 +355 68 94 60 692
📧 [email protected]
🌐 www.treka.al
Referenca të jashtme
Etiketat (Tags)
ushtrime të rrezikshme në TikTok, dhimbje nga stërvitja, fizioterapi Treka, Dr. Klejda Tani, dëmtime nga palestra, video ushtrime të gabuara, stërvitje pa kontroll
