Shumë persona përpiqen të forcojnë barkun përmes ushtrimeve klasike si “sit-ups” apo “leg raises”. Por ajo që nuk dinë është se ushtrimet barku që dëmtojnë shpinën janë shumë të përhapura – sidomos kur nuk bëhen me teknikë të saktë. Në Treka Fizio, Dr. Klejda Tani ndihmon çdo javë pacientë me dhimbje mesi që kanë ardhur pas stërvitjes së gabuar të muskujve abdominalë.
Pse është problematike stërvitja e barkut?
Barku është një grup kompleks muskujsh që përfshin jo vetëm “six pack”, por edhe thelbin e stabilitetit trupor. Kur ushtrime të tilla bëhen pa aktivizimin e duhur të muskujve të thellë (p.sh. transversus abdominis), forca shpërndahet në pjesët e gabuara – zakonisht në shtyllën lumbare.
3 ushtrime të zakonshme që dëmtojnë shpinën
1. Sit-ups dhe crunches klasike
Këto ushtrime, në vend që të forcojnë barkun, i vendosin disqet e mesit nën presion të lartë. Nëse ndihesh i lodhur më shumë në mes se sa në bark – është sinjal i qartë për mbingarkesë.
2. Leg raises me këmbë të drejta
Kur këmbët ngrihen pa stabilizuar pjesën lumbare, shpinës i duhet të kompensojë duke u lakuar në mënyrë të dëmshme. Në vend të forcimit, përfundon me inflamacion ose hernie.
3. Ab wheel ose ushtrime “rollout” pa kontroll
Edhe pse efektive në nivel të avancuar, shumica e fillestarëve e kryejnë me teknikë të dobët, gjë që vendos shumë ngarkesë në shtyllën e mesit dhe shpatulla.
Si t’i bësh ushtrimet për barkun pa dëmtuar shpinën?
Dr. Klejda Tani rekomandon të fillohet me stabilizim bazë përmes fizioterapisë funksionale:
- Aktivizim i transversus abdominis me frymëmarrje diafragmatike
- Dead bug dhe bird-dog për kontrollin neuromuskular
- Ushtrime DNS që ndërtojnë stabilitet përpara forcës
Një shembull i mirë për çdo nivel: “Dead Bug”
Shtrihu në shpinë, me gjunjët lart dhe krahët të drejtuar. Zbret një krah dhe këmbën e kundërt ngadalë pa lëvizur shpinën. Mbaje shtypjen e barkut gjatë gjithë kohës.
Kur duhet të kërkosh ndihmë?
Nëse ndjen dhimbje në mes pas çdo stërvitje barku, është shenjë që teknika apo struktura muskulore nuk është korrekte. Një vlerësim nga fizioterapisti ndihmon të identifikosh burimin e problemit dhe të ndërtosh një plan të sigurt stërvitjeje.
Rezervo një vlerësim në Treka Fizio
📍 Rruga Nikolla Jorga, Tiranë
📞 +355 68 94 60 692
📧 [email protected]
🌐 www.treka.al
Referenca të jashtme
Etiketat (Tags)
ushtrime barku që dëmtojnë shpinën, dhimbje mesi, Dr. Klejda Tani, Treka Fizio, abs të sigurt, fizioterapi për barkun, stabilitet, dead bug
