Jo çdo ushtrim që sheh në palestër – apo në video online – është i sigurt për trupin tënd. Shumë njerëz vijnë në Treka Fizio pas muajsh stërvitjeje me ushtrime të rrezikshme në palestër që u kanë shkaktuar dhimbje mesi, dëmtime në shpatull apo probleme me gjunjët. Dr. Klejda Tani këshillon që para se të ndjekësh çdo rutinë, të kuptosh ndikimin që ajo ka mbi strukturën e trupit.
1. Behind-the-neck shoulder press (shtytje me shufër pas kokës)
Kjo lëvizje vendos stres të madh në artikulacionin e shpatullës dhe qafën. Kur nuk ke fleksibilitetin e duhur, rrezikon dëmtim të rotator cuff. Alternativë më e sigurt? Shtytje përpara trupit me kontroll të plotë.
2. Sit-ups klasike për barkun
Shumë të preferuara në video “fitnesi”, por shpesh shkaktojnë presion të tepërt në shpinën e poshtme. Nëse ndihesh i lodhur më shumë në mes se sa në bark – është shenjë që po i bën gabim.
3. Upright row
Mund të çojë në impingement të shpatullës. Pjesa e sipërme e krahut (humerus) ngjesh tendinat në nyje, duke rritur rrezikun për tendinit apo dëmtime të përhershme.
4. Leg press me shpinë të ngritur
Nëse shpinën e heq nga mbështetësja, shton presionin në disqet lumbare. Ky ushtrim është i dobishëm vetëm nëse kryhet me teknikë të pastër dhe kontroll të muskujve abdominalë.
5. Deadlift me teknikë të gabuar
Deadlift është një nga ushtrimet më të mira… dhe më të rrezikshme nëse nuk e di si ta kryesh. Shumë dëmtime të mesit në Treka Fizio kanë ardhur pas ngarkesash të tepruara dhe formë të dobët gjatë ngritjes së peshës.
Si ndihmon fizioterapia në korrigjimin e teknikës?
Dr. Klejda Tani dhe ekipi në Treka Fizio punojnë me individë që ushtrohen rregullisht për të përmirësuar kontrollin trupor, aktivizimin e duhur të muskujve stabilizues dhe qëndrimin gjatë stërvitjes. Me ndihmën e fizioterapisë posturale dhe ushtrimeve DNS, parandalimi është shumë më efektiv se rikuperimi.
3 këshilla të shpejta për të ushtruar pa rrezik:
- Mëso fillimisht teknikën – pastaj shto peshat
- Shmang ushtrimet që të japin ndjesi jo normale (mpirje, shtypje, ngërç)
- Mos kopjo çdokënd në TikTok apo YouTube – trupi yt ka nevoja unike
Na kontaktoni për vlerësim postural në Treka Fizio
📍 Rruga Nikolla Jorga, Tiranë
📞 +355 68 94 60 692
📧 [email protected]
🌐 www.treka.al
Referenca të jashtme
Etiketat (Tags)
ushtrime të rrezikshme në palestër, dëmtime nga stërvitja, fizioterapia për sportistë, Treka Fizio, Dr. Klejda Tani, gabime në stërvitje, shpatull, mes, gjunjë
